마인드 컨트롤! 시험기간 집중력 향상 방법을 소개합니다.

안녕하세요! 겸루다 입니다^^

 

벌써 6월 말이 다가오고 있네요~ 이번 연도도 벌써 6개월이 지나가고 있네요.(시간 참 빨라요~ㅜ^ㅜ)

고등학교, 대학교 학생들은 지금쯤이면 기말고사를 다 치르고 방학 및 1학기 종강을 맞이하고 있을 시기죠~

 

 

 

겸루다는 일을 하고 있는 직장인 4년 차이지만 전문학사를 나왔기 때문에 

이번 연도부터 고민 고민하다가 방통대에 입학하게 되었어요~

일을 하면서 학사학위를 준비 중에 있답니다.

저희는 기말고사가 곧인데요.(하루 출석으로 6과목의 시험을 다 본답니다.)

 

공부를 안 한 지 꽤 되어서 그런지 집중력도 떨어지고 제가 학생 때 써먹었던 방법으로

같이 시험 및 공부를 준비하면 좋지 않을까 싶어 포스팅을 하게 되었어요!

 

 

집중이 안될 때 하는 방법부터 소개드릴게요~

 

 

1. 밖으로 나가서 스트레칭 및 바람 쐬기

보통 엉덩이가 무거운 사람들이 공부를 잘한다고 하죠~?

하지만 보통은 가만히 앉아서 책만 들어다 보면 머리가 멍해지면서 집중력이 떨어지기 마련인 거 같아요.

이럴 때는 환기를 위해 밖으로 잠시 나가서 찬바람도 좀 쐬고 스트레칭을 하며 

쉬어주면 두통에 시달리는 문제라던지 근육을 풀어주면 좀 더 집중을 할 수 있게 되는 것 같아요.

 

하지만 바람 쐬러 밖으로 나간 뒤 영영 집에 가거나 잠을 잔다면 말짱 꽝이겠죠 ㅎㅎ

 

2. 약간의 소음을 주며 공부하기

 

저는 독서실보다는 도서관에서 집중이 더 잘되는 편이었어요.

생각해보니 독서실은 칸막이 쳐져 있고 방안에 여섯 명 들어가거나 네 명 들어가거나

많은 사람들이 들어갈 수 있는 도서관보다는 밀폐적인 공간이잖아요.

그래서 도서관보다는 독서실이 더 적막해서 오히려 집중이 안되었던 것 같아요.

요즘에는 흔히 ASMR 유명하잖아요. 백색소음이라고 하죠 바람소리라던지 빗소리 등 자연의 소리나

생활하면서 들을 수 있는 소리 등등 이러한 소리를 듣게 되면 심적으로 안정감을 느끼고 암기력이나 

집중력이 높아진다는 연구 결과도 있었답니다.

 

 

3. 공부 과목 바꾸기

이 방법도 다른 분들 다 공감하실 것 같네요.

한 가지 과목을 붙잡고 있으면 집중력이 확 떨어지지 않으셨나요?

저는 그걸 느끼고 학생 때부터 집중력이 떨어졌다 싶으면 제가 좋아했던 과목으로

바꿔서 공부하고 했었지요 ㅎㅎ 저는 정말 효과가 있었어요! 

다른 과목으로 공부를 하게 되면 기분전환도 되고 오히려 집중이 더 잘되니까 한번 해보시길 추천드려요!

 

4. 공부 환경을 바꾸기

계속 머물러 있던 도서관이라던지 집에서 공부를 하게 되면 어느 순간 집중력이 흐려졌던 경험 다들 있으시죠?

이럴 경우에 집에서 도서관으로, 도서관에서 집으로 또는 도서관 열람실을 이동하며 바꿔보는 것도 도움이 돼요.

낯선 환경으로 전환이 되면 더 집중이 잘 될 수 있답니다.

 

또한 휴식하는 공간에서 공부를 하게 되면 공간을 분리하는 것이 좋다고 해요.

그래야 몸이 쉴 때는 쉬며 공부할 때는 더 몰입하여 공부할 수 있겠죠?

 

 

5. 휴대폰을 계속 보게 될 때

휴대폰이 저에게는 집중하기에 제일 방해 요소였어요.

공부하는 책상에 두고 있을 때면 화면이 켜지면서 카톡이나 메시지가 온 게 보이잖아요.

그럼 안 보고 싶어도 봐지게 되고 휴대폰을 한번 보면 한 시간은 기본으로 보게 되는 것 같아요 ㅎㅎㅎ

 

그래서 공부 시작 전에는 휴대폰을 꺼두는 게 제일 좋겠죠. 꺼놔도 조절이 안된다 싶으면

요즘 어플이 잘되어 있어서 목표 시간을 설정하면 그때까지 절대 못 풀게 잠금이 되는 어플도 있더라고요.

 

또 다른 어플로는 공부하는 시간마다 시간을 체크하여 내 목표량에 얼마큼 도달했는지 보는 어플도 있더라구요!

자신의 성향에 따라 여러 가지 방법을 사용하면 될 것 같아요 ㅎㅎ

 

 

6. 졸음이 밀려올 때

 

절대적으로 수면 양이 부족할 경우에는 졸음이 온다면 어쩔 수 없이 집중력이 현저히 

저하될 수밖에 없죠. 그럴 경우에는 15분, 20분 정도 쪽잠을 자는 것도 도움이 됩니다.

30분 이상으로 자게 되면 잠을 자야 하는 시간에 잠을 못 잘 수도 있기 때문에 20분 이내로

잠시 자는 것이 도움이 됩니다.

 

쪽잠이라도 잠시 잠을 자고 일어나면 개운해져서 집중력 향상에 도움이 되겠죠? ㅎㅎ

 

 

7. 간식 먹어주기

 

견과류, 입이 상쾌해지는 박하사탕, 다크 초콜릿, 껌 등을 휴대하면서

집중력이 저하될 때마다 간단히 먹도록 합니다.

이러한 당분은 뇌에 에너지를 공급해주기 때문에 집중력 향상에도 도움이 된답니다.

 

 

지금까지 집중력이 흐트러졌을 때 할 수 있는 방법들을 다뤄봤어요~

 

 

사실.....

집중이 안돼서 이렇게 집중력 향상에  관한 글을 써봤네요 ㅎㅎㅎ

도움이 되는 방법에 대해 알아봤으니 곧바로 공부하러 가봐야겠습니다 ~ 

 

다음 포스팅에서 봐요 ~ ☞